GUTE NACHT
4 Tipps für einen erholsamen Schlaf
Lass uns über Schlaf sprechen und darüber, wie wichtig er für Dein emotionales, geistiges und körperliches Wohlbefinden ist. Wenn Du unter Schlafmangel leidest, kannst Du buchstäblich nicht funktionieren - Du bist launisch, kannst Dich nicht konzentrieren und weinst wegen der kleinsten Dinge. Nach Angaben der National Sleep Foundation benötigt der durchschnittliche Mensch acht bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf, um optimal zu funktionieren. Die Realität sieht jedoch so aus, dass der Durchschnittsmensch diese Zeit nicht annähernd erreicht. Wenn Du zu den Glücklichen gehörst, die erholsame 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf bekommen, beneiden wir Dich. Wenn Du aber zur Mehrheit gehörst - zu den Schafszählern, den Deckenguckern, den Hin- und Herwälzern - haben wir einige Tipps, wie Du Deinen Schlaf verbessern kannst. Und das beginnt mit einer besseren Einschlafroutine
1. LEG DEIN SMARTPHONE BEISEITE
Dies ist keine Neuigkeit, aber es lohnt sich, es zu wiederholen (und zu wiederholen). Die Unruhe und der Stress, die durch die Handynutzung (oder sollten wir sagen, durch die Inhalte) entstehen, reichen aus, um Dich tagelang wach zu halten. Wenn es zu Deiner Abschaltroutine gehört, bis 2 Uhr morgens in Deinem Instagram-Feed zu scrollen oder TikTok zu schauen, ist es wahrscheinlich in Deinem besten (Schlaf-)Interesse, ein paar Stunden zu scrollen, bevor Du ins Bett schlüpfst.
Ein weiterer Grund, das Smartphone vor dem Schlafengehen wegzulegen: Studien zeigen, dass das Licht von Smartphone oder Computer dem Gehirn vorgaukeln kann, es sei Tag. "Unsere Lieblingsgeräte sind zwar praktisch und wahrscheinlich aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken, aber sie können auch Ihren Schlaf sabotieren, indem sie künstliches blaues Licht erzeugen und die Fähigkeit Ihres Körpers, Melatonin zu produzieren, hemmen", sagt Dr. Michael Breus, PhD und Gründer von sleepdoctor.com. Experten raten, gut 90 Minuten vor dem Schlafengehen abzuschalten.
2. DUSCHE, UM DICH IN EINEN SCHLÄFRIGEN ZUSTAND ZU VERSETZEN
Ein heißes Bad oder eine Dusche 90 Minuten vor dem Schlafengehen kann Dir helfen, schneller einzuschlafen. Heißes Wasser verändert die Kerntemperatur Deines Körpers, was dem Körper signalisiert, sich zu entspannen und schläfrig zu werden. Wenn Du dann noch ein aromatisches Bad nimmst, kannst Du den Entspannungsfaktor noch weiter erhöhen. Achte nach dem Duschen oder Baden darauf, dass Du Dich von Kopf bis Fuß mit Feuchtigkeit versorgst. Trockene, juckende Haut ist ein notorischer Schlafräuber. Nimm Dir einen Moment Zeit, um eine hautberuhigende Feuchtigkeitscreme aufzutragen, z. B. Mega-Mushroom Relief and Resilience Soothing Cream (sie beruhigt trockene, gerötete Haut dank Chaga- und Reshi-Pilzen) und eine besonders feuchtigkeitsspendende Körperlotion, z. B. die Perfect World™ Intensely Hydrating Body Cream (sie ist mit beruhigendem weißen Tee angereichert). Du kannst sogar versuchen, einige Massagetechniken anzuwenden - z. B. leichten Druck auf Deine Beine und Füße auszuüben, während Du die Lotion einmassierst - um einen noch entspannteren Zustand zu erreichen.
3. SCHRAUBE DEINEN KONSUM AN COCKTAILS ZURÜCK
Vor dem Schlafengehen etwas zu trinken, ist wahrscheinlich nicht die beste Idee, aber Alkohol beeinträchtigt den Schlaf noch mehr. "Alkohol hilft vielleicht beim Einschlafen, aber nicht bei der Qualität des Schlafs", sagt Dr. Breus. "Die ständigen Schlafunterbrechungen, die durch Alkoholkonsum verursacht werden, erschweren auch das Erreichen des REM-Schlafs, der wichtigen Endphase des Schlafs, die zur Regulierung der Stimmung und zur Verbesserung des Gedächtnisses beiträgt", fügt er hinzu. Experten raten, den Alkoholkonsum einzuschränken und mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen keine Cocktails mehr zu trinken.
4. SORGE FÜR DIE RICHTIGE STIMMUNG
Du musst dein Schlafzimmer nicht in ein luxuriöses Spa verwandeln, aber wenn man bedenkt, dass du ein Drittel deines Tages dort verbringst, macht es Sinn, es gemütlich zu gestalten. Eine angenehme Temperatur, natürliches Licht (orangefarbenes und rotes Licht ist zu bevorzugen, da es den Tagesrhythmus weniger stört), das Ausschalten von Außengeräuschen und sogar die Anordnung Deiner Möbel können zu einem besseren Schlafzimmerklima beitragen. Stell Dir ein beruhigendes ätherisches Öl oder ein Produkt wie Peace of Mind On-The-Spot Relief auf den Nachttisch, das mit Basilikum- und Eukalyptusöl hilft, Stress abzubauen und die Sinne zu entspannen.
Moment, fühlt sich noch jemand plötzlich schläfrig? Träum schön.
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